trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtorzen z obciazeniem do 10 kg. Napoje- 1.5 litra wody [...]
[...] Plecy: Wiosło w opadzie tułowia sztanga do brzucha Podciaganie na drążku nachwyt, ręce ciut szerzej niż barku Ściąganie drążka poziomo siedząc nachwyt, ręce szeroko Szrugsy hantlami Klatka: WL Pompki na poreczach Wyciskanie hantli lawka, skośne lekko dodatni Ściąganie linek na bramie w opadzie tułowia (pozycja jak do wiosła) Butterfly Tył i [...]
[...] sek, 1x50 sek, 1x40 sek Niedziela 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 30 kg. 2. KMC 2x12 20 kg, 1x8 20 kg, 1x10 20 kg, zbyt slaby chwyt… 3. Wypad i zakrok z hantlami 3x12 na strone. 5 kg, 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 8 kg, 5. Hip thrust 4x12 za długo czekałam i w końcu ominelam to cwiczenie 6. Wypychanie [...]
[...] pocę, ale dzisiaj to juz wyjatkowo mokra bylam... 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 40 kg. 2. KMC 2x12 20 kg, 1x12 20 kg, 2x11 20 kg 3. Wypad i zakrok z hantlami 3x12 na strone. 5 kg 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 9 kg, 5. Hip thrust 4x12 znowu nie było gdzie zrobić, zrobiłam wznosy bioder na maszynie [...]
[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc lub push press jak wyciskanie masz juz opanowane B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (z hantlami lub sztanga) C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub orbitreku... (stopniowo zwiekszasz do [...]
[...] obunóż http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/lydki-wspiecia-na-palce-stojac-ze-sztanga-na-karku,1.html to robić z jakimś obciążeniem typu hantelki? 3) Przysiady klasyczne z hantlami To wiem :) 4) wejście na ławkę z hantlami Tutaj nic w internecie nie znalazłam 5) wznosy z opadu http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110310221618.JPG jak bez piłki [...]
[...] czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 2s Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 2s Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s Wyciskanie hantli [...]
[...] czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 2s Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 2s Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s Wyciskanie hantli [...]
[...] / 12x30kg 3. Front SQ 5x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 4. Uginanie leżąc 12/12/12/15/20 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 5. MCNPN z hantlami FST 7 18kg +20min aerobów udany trening, ciężary póki co bardzo lekkie, ale tak właśnie miało być na początku, żadnego bólu głowy też nie było co cieszy, może przy [...]
[...] w oryginale Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie lekka modyfikacja pod hantle oczywiscie i dodany plank na koniec: Przysiad z hantlami Wyciskanie hantli leżąc Martwy ciąg hantlami Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie hantlami *plank robiłbym co drugi trening * wiosłowanie na przemian z drążkiem co [...]
[...] ruchomy, czasami mam trening dopiero o 20 :/ Spać chodze o 22, max 23. P90x plus w tygodniu od 1-3 jest taki: poniedziałek: upper plus, abs plus -> tutaj ćw głównie z hantlami, pompki .. no i ćw strikt na brzuch wtorek: interwal plus, abs plus -> jakieś 13 różnych ćw w trzech poziomach szybkości + brzuch osobno. środa: total body plus [...]
[...] mniej lubie dlatego postanowilem nie przekraczać 60kg 4.Wyciskanie hantli na barki (waga jednej hantelki) 10 x 8 15 x 6 15 x 6 10 x 10 8 x ? 5. Uginanie przedramion z hantlami (waga jednej hantli) 5 x 10 10 x 10 15 x 8 7 x ? 6. Pomki na poręczach 3 serie 12 powtorzen 7. Scyzoryki z ciezarem 10 kg x 13 10 x 14 10 x 11 10 x 12 + Super seria [...]
[...] na drążku chwytem szerokim 8 8 7 powtorzen (ciężko) 4. Wyciskanie hantelek na barki siedząc*waga jednej hantelki 10 x 10 10 x 10 15 x 8 15 x 8 5. Uginanie ramion z hantlami * waga jednej 6 x 10 10 x 10 15 x 6 9 x 12 6. Pompki szwedzkie 12 x 3 serie 7. Jakis ulepiony był ten trening po jednej serii każdego cwiczenia. MOJ KOMENTARZ: [...]
TRENING 07.04.18 ROWERKIEM NA SILOWNIE POLIQUIN STEP UP 3 X 10-14 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 25KG (SUMA, PO 12,5) X 10 25 X 10 25 X 10 25 X 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 9 X 12 10 X 12 12,5 X 12 15 X 12 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA BARKI 20 X 6 25 X 6 30 X 6 [...]
[...] 150x11 130x15 Drążek nachwyt 2xcc+25x7,7 Wiosło jednoracz z martwego punktu 3x35x12,12,12 Narciarz 3x33,5x16,16,16 Hammer podchwytem 3x30 muscleround Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12,5x16,16,16 Odwrotny Butterfly 82x14 54x22 Szrugsy maszyna 3x120x12 Brzuch, na czczo 50 minut cardio. U żony na firmie kierowca i [...]